3개월 스쿼시 다이어트 효과 후기: 스쿼시 테니스 운동량 비교

일단 결론부터 시원하게 말씀드릴게요. 스쿼시는 진짜 코트 안의 '독방에 갇힌 햄스터'가 된 기분이에요. 사방이 막힌 코트에서 고무공이 벽을 맞고 어디로 튈지 모르니까, 뇌를 거치기 전에 몸이 먼저 반응해야 하거든요. 쉴 틈이 1초도 없어요. 테니스가 넓은 바다에서 여유롭게 파도를 타는 서핑이라면, 스쿼시는 좁은 계곡에서 몰아치는 급류를 타는 래프팅 같은 느낌이랄까요?

처음 한 달은 다음 날 근육통 때문에 침대에서 일어나기도 힘들었어요. 하지만 주 2~3회 꾸준히 치다 보니 체력이 미친 듯이 붙더라고요. 식단을 빡세게 하지 않았는데도 3개월 만에 체지방만 쏙 빠지는 기적을 맛봤지 뭐예요. 런닝머신 위에서 지루하게 1시간 걷는 것보다, 스쿼시 코트에서 30분 미친 듯이 뛰어다니는 게 훨씬 숨차고 땀이 비 오듯 쏟아져요. 진짜 단기간 체중 감량이 최우선 목표라면, 이 악물고 스쿼시 한 번 시작해 보세요. 후회 안 하실 겁니다.

그렇다면 제가 예전에 즐겨 했던 테니스랑 비교하면 어떨까요? 두 운동을 모두 경험해 본 찐팬 입장에서 스쿼시 테니스 운동량 비교를 해보자면, 운동의 '밀도' 자체가 완전히 다릅니다. 테니스는 생각보다 숨 돌릴 틈이 있어요. 네트에 걸린 공 주우러 가는 시간, 서브 넣기 전에 바운스하며 집중하는 시간, 코트 체인지 하는 시간 등등 랠리가 끊길 때마다 약간의 휴식이 보장되거든요.

반면에 스쿼시는? 네, 그런 거 없습니다. 벽에 맞고 튀어나오는 공을 향해 미친 듯이 달려가서 쳐야 하고, 내가 친 공이 벽에 맞고 돌아오기 전에 다시 준비 자세를 취해야 해요. 심박수가 떨어질 틈을 안 줍니다. 수치상으로 봐도 시간당 칼로리 소모량이 스쿼시는 약 700~1000kcal, 테니스는 400~600kcal 정도로 알려져 있어요. 거의 두 배 가까이 차이가 나죠. 즉, 퇴근 후 남는 시간 동안 짧고 굵은 고강도 유산소를 원한다면 스쿼시의 압승이라고 볼 수 있어요.

운동량만큼이나 중요한 게 바로 우리들의 지갑 사정이잖아요? 지속 가능한 취미가 되려면 비용 무시 못 하거든요. 레슨비도 꼼꼼히 비교해 드릴게요. 지역이나 시설 컨디션마다 차이는 있겠지만, 요즘 테니스 인기가 워낙 폭발적이라 주 2회 그룹 레슨 기준으로 월 20~30만 원대는 훌쩍 넘어가더라고요. 게다가 실내 테니스장은 풀코트가 아닌 경우가 많고, 야외 코트는 예약 자체가 하늘의 별 따기 수준이에요.

그에 반해 스쿼시는 상대적으로 공간을 덜 차지하는 실내 구장이라 그런지, 주 2회 강습에 월 10~15만 원 선으로 방어할 수 있어요. 꽤 합리적이죠? 게다가 스쿼시의 가장 큰 장점은 날씨의 영향을 1도 안 받는다는 거예요. 비가 오나 눈이 오나, 미세먼지가 최악인 날에도 쾌적하게 운동할 수 있어요. 파트너가 없어도 혼자 코트에 들어가서 벽치기 연습하며 스트레스 푸는 것도 쌉가능이랍니다. 가성비 좋은 실내 스포츠를 찾고 있다면 스쿼시가 훨씬 진입장벽이 낮아요.

아, 설명 들으니까 더 헷갈리는데? 그래서 나한테는 뭐가 맞을까? 고민되시는 분들을 위해 딱 깔끔하게 교통정리 해드릴게요.

만약 예쁜 테니스 스커트나 멋진 운동복을 입고, 주말에 야외에서 따사로운 햇살을 받으며 사람들과 어울리는 '감성'을 중요하게 생각한다면 테니스를 추천해요. 동호회 문화도 잘 되어 있어서 새로운 사람 만나기에도 아주 좋거든요.

하지만 저처럼 다 필요 없고, 퇴근하고 짧은 시간에 내 영혼까지 털어서 살을 빼버리겠다! 혹은 퇴근 후 스트레스를 공에 담아 벽에 풀스윙으로 때려 박고 싶다! 하시는 분들은 무조건 스쿼시로 가셔야 합니다. 초기 장비 비용 측면에서도 스쿼시는 라켓 하나랑 실내용 인도어화 정도만 가볍게 준비하면 돼서 부담 없이 시작하기 딱 좋아요.